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长宁实验小学“小脚丫”居家运动指南

基于目前上海疫情防控的需要，减少因人员流动带来的风险，3月12日起 本市中小学开展 “在线教学”。实验小学的“小脚丫”们根据学校的要求，积极得进行居家体育锻炼，努力提高自己的身体素质，提高自己的免疫能力来抵抗病毒的侵袭。

体育线上直播课的要求

1.场地布置时，要选择 安全的场地位置，确保运动练习能在没有任何安全隐患的场地上进行。

2.每次运动练习时，根据天气情况穿着 适合的运动服和运动鞋 。并根据老师的要求进行准备活动。

3.上课前按照老师告知的体育器材进行课前准备，如果家中没有相同器材，可以在老师的建议下 调整练习内容。

4.每一节体育课堂时间35分钟。

5.建议家长能参与到孩子的运动课堂上一起动起来，或监督孩子练习。

各年级学生居家体育锻炼指导单

学校体育教研组根据各年级学生特点制定了各年级学生的居家体育锻炼内容、要求及标准。希望全校同学居家锻炼能根据学生制定的内容进行居家体育锻炼。

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居家锻炼安全小贴士

1.居家运动穿 宽松透气的运动服，尽可能穿 软底运动鞋。

2.居家运动选在家里 宽敞的地方，注意周边桌角或者尖锐物。

3.居家运动前做好 准备活动。

4.运动间隙和运动后不要立马大量补水， 休息调整后，进行补水。

5.选择 合适的运动时间，饭前半小时和饭后半小时不做剧烈运动。

6.运动时 合理分配自己的体能，不要过度疲劳。

7.选择 空气新鲜、卫生、流通的室内进行锻炼，为保护视力，尽量选择采用 自然光照明的场所。

学生居家锻炼分享

1.体育线上直播课认真练习

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2.居家体育锻炼

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“居家运动”是特殊时期给同学们延续锻炼的一种有效方式。同时也给同学 们带来了运动习惯、自律意识等的考验。希望实小的“小脚丫”们能够从基本规 范入手，把“居家运动”当作是日常课堂的延续， 认真锻炼，努力求知。老师、家长永远陪伴着你们，让我们一起携手度过这段特殊时期。

撰稿：邢 斐

审核：潘宗娟

编辑：姜雨婷